William Training System

🥋 FUNCTIONAL TRAINING FOR JUDO | AGNÈS

Trabajo específico de preparación física aplicada al judo con Agnès, judoka entrenando conmigo en WTS, buscando transferir cada ejercicio a las demandas reales del combate: desplazamiento, kuzushi, control, coordinación, potencia y ejecución técnica.

🔹 1. Desplazamientos laterales con Energy Bag (8 kg)
Trabajo de desplazamiento y estabilidad, integrando la acción de piernas y tronco para mejorar la capacidad de moverse manteniendo una posición eficaz de combate.

🔹 2. Kuzushi con polea inercial
Entrenamiento específico del desequilibrio, trabajando la capacidad de generar, mantener y aprovechar fuerzas en diferentes direcciones.

🔹 3. Movimientos circulares sobre Fitball
Con el pecho apoyado en la Fitball, realizando desplazamientos alrededor de ella para simular situaciones de control y movilidad en el suelo, combinando movimientos circulares y cambios de posición.

🔹 4. Uchikomi: Seoi Nage + Tai Otoshi
Combinación de Seoi Nage de derecha y Tai Otoshi de izquierda, trabajando coordinación, velocidad de entrada y capacidad de encadenamiento entre técnicas.

🔹 5. De Ashi Barai con resistencia elástica
Goma en el tobillo para aumentar la demanda de fuerza y control durante el gesto, buscando mejorar la precisión y velocidad del barrido.

🔹 6. Uchi Mata con sobrecarga
Trabajo de Uchi Mata apoyada en la pared, utilizando una tobillera de 2 kg, para aumentar la demanda sobre la musculatura implicada y reforzar el patrón de movimiento.

💥 El objetivo no es simplemente estar más fuerte: es conseguir que la preparación física tenga transferencia directa al judo.

Fuerza + velocidad + coordinación + kuzushi + técnica = rendimiento.

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CORPORATE WELLNESS: entrenar también es cuidar el talento.

Cada persona tiene unas necesidades diferentes. Por eso, el entrenamiento corporativo no debería consistir en aplicar la misma rutina para todos.

Trabajo con ejecutivos dentro de su propia empresa, diseñando entrenamientos 100% personalizados en función de sus objetivos, condición física y necesidades específicas.

En este caso, el objetivo es acompañar la readaptación de un hombro tras una operación, combinando ejercicios específicos para recuperar movilidad, fuerza y funcionalidad con un trabajo cardiovascular integrado en la propia sesión.

Entre series de trabajo de fuerza y control del hombro, incorporamos diferentes desplazamientos y carreras para mejorar la capacidad aeróbica, coordinación y condición física general.

Todo ello sin salir de la empresa y con una planificación adaptada a la persona.

Porque el Corporate Wellness va mucho más allá de ofrecer un entrenamiento.

Es invertir en salud, rendimiento y bienestar, ofreciendo a los empleados herramientas para encontrarse mejor y rendir mejor tanto dentro como fuera de su puesto de trabajo.

Entrenamiento personalizado. Readaptación. Rendimiento. Salud.

Eso también es Corporate Wellness.

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De alumno a profesor… ¡y de profesor a mascota! 😂🐾🇺🇾

Después de entrenar Edgar y yo, sudados y con nuestras camisetas del Club Olimpia, solo nos faltaba convertirnos en la mascota. 🤣

Gracias, Leandro, por el regalazo y por mantener tantos años después ese vínculo tan bonito que empezó en Olimpia.

¡De Uruguay a España y ahora… hasta las mascotas de Olimpia tienen representación internacional! 😂🇺🇾🇪🇸

👣👣 .blancorosete .william

👥 TANDEM TRAINING SYSTEM

Entrenar juntos. Adaptar. Progresar.

Dos personas. Un mismo objetivo.
Pero no necesariamente la misma fuerza, movilidad o capacidad física.

En el entrenamiento en pareja, el desafío está en encontrar la manera de que ambos puedan participar activamente y trabajar con una intensidad adecuada para cada uno.

En este caso utilizamos el Buddy System, una cinta que nos permite adaptar el agarre y distribuir la resistencia de manera individual.

🔹 Ella utiliza un doble agarre, pudiendo trabajar con las dos manos.
🔹 Él utiliza un solo agarre.
🔹 De esta manera conseguimos equilibrar las diferencias de fuerza y hacer posible que ambos realicen un patrón de movimiento similar, como un remo.

El objetivo no es que hagan exactamente lo mismo.

El objetivo es que puedan entrenar juntos, con seguridad, desafío y sentido para cada uno.

Porque entrenar en pareja no significa adaptar a uno al otro.
Significa diseñar el ejercicio para que ambos puedan beneficiarse.

Y cuando hablamos de personas de alrededor de 60 años, esto cobra todavía más importancia:
seguir siendo fuertes, capaces y activos juntos.

💪 Tandem Training System
Individualizar dentro del entrenamiento en pareja.

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Entrenamiento funcional: fuerza que se transfiere al movimiento.

En esta sesión, Raudel combina trabajo de tren inferior, estabilidad y fuerza de brazos, aumentando la demanda de control y coordinación.

🏋️‍♂️ Ejercicio 1: Sentadilla sobre BOSU + curl de bíceps con Ybells.
Un movimiento que exige estabilidad, control postural, coordinación y fuerza al trabajar varios grupos musculares simultáneamente.

💪 Ejercicio 2: Curl de bíceps con barra Z + polea doble inercial.
Trabajo enfocado en la fuerza de tracción y control durante toda la fase del movimiento, aprovechando la resistencia inercial para aumentar la exigencia muscular.

🎯 Objetivo: no solo mover peso, sino mejorar la capacidad de controlar, estabilizar y producir fuerza en diferentes situaciones.

Entrenar con propósito. Entrenar para moverse mejor. 🔥

.william

María sigue entrenando conmigo con intensidad y constancia para mantenerse en forma y sentirse bien, por dentro y por fuera. 💪✨

60 minutos dándolo todo, en su justa medida, combinando un entrenamiento de fuerza y capacidad aeróbica para conseguir un trabajo completo y equilibrado. 🔥🏋️‍♀️

¡Seguimos sumando y mejorando! 🚀
.william