Ewa Wiercinska

A co, jeśli część tego, co wiemy o kolagenie, wygląda inaczej,
kiedy odsiejemy słabsze badania? 👀

Kolagen jest dziś wszędzie.
Proszki, kapsułki, shoty… i obietnice:
gładsza skóra, mniej zmarszczek, większa elastyczność.

Ale pojawiła się bardzo ciekawa metaanaliza opublikowana w 2025 roku, która każe spojrzeć na te obietnice trochę bardziej krytycznie.

Naukowcy przeanalizowali 23 randomizowane badania kliniczne, obejmujące łącznie 1474 osoby.

Na pierwszy rzut oka wynik był świetny:
kolagen poprawiał nawilżenie, elastyczność skóry i wygląd zmarszczek.

I można by na tym zakończyć.

Tylko że autorzy poszli krok dalej.

Sprawdzili, co się dzieje, kiedy podzielimy badania według ich jakości i źródła finansowania.

I tutaj pojawia się coś naprawdę interesującego.

👉 W badaniach wysokiej jakości nie wykazano istotnej poprawy nawilżenia, elastyczności ani zmarszczek.

👉 Badania, które nie otrzymywały finansowania od firm farmaceutycznych również nie wykazano istotnego korzystnego wpływu kolagenu na te parametry.

👉 Natomiast korzystne wyniki pojawiały się głównie w badaniach finansowanych przez przemysł oraz w badaniach niższej jakości.

To nie oznacza:

❌ „Kolagen na pewno nie działa”.

Oznacza coś znacznie bardziej naukowego:

Nie mamy obecnie wystarczająco mocnych dowodów, żeby z pełnym przekonaniem powiedzieć, że doustny kolagen zapobiega starzeniu się skóry albo je odwraca.

I to jest ogromna różnica.

Co ciekawe, wcześniejsze metaanalizy dochodziły do bardziej pozytywnych wniosków. Dlatego nie warto wyciągać prostego hasła „kolagen działa” albo „kolagen nie działa”.

A co z kolagenem morskim i wołowym?

Ta metaanaliza nie porównywała bezpośrednio kolagenu morskiego z wołowym, więc nie możemy na jej podstawie powiedzieć, że jeden jest lepszy.

I właśnie dlatego warto uważać na marketing typu:

„morski = lepszy”,
„bardziej biodostępny”,
„odmładza skórę”.

Najpierw warto zapytać:

Co naprawdę pokazują dobre badania?

📚 Myung SK, Park Y. Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The American Journal of Medicine, 2025.

Nie chodzi o to, żeby bać się suplementów.
Chodzi o to, żeby wiedzieć, za co naprawdę płacimy.

👀zaobserwuj moją stronę!

Kolagen morski 🐟 czy wołowy 🐄 który wybrać?

Oba mogą mieć sens, ale nie dlatego, że jeden jest „lepszy”.
Liczy się przede wszystkim forma i dawka.

🐟 Morski najczęściej kolagen typu I, często wybierany z myślą o skórze.
🐄 Wołowy również dostarcza głównie kolagenu typu I, a preparaty mogą zawierać też typ III.

👉 Jeśli celem jest skóra, elastyczność i nawilżenie,
nie ma obecnie mocnych dowodów, że morski działa lepiej
niż wołowy.
Ważniejsze, żeby był to hydrolizowany kolagen (peptydy kolagenowe) i żeby dawka była sensowna.

Ile?
Najczęściej sensowny zakres to 2,5–5 g dziennie.
W badaniach stosowano od 1 do 10 g/dziennie,
a często około 3,5–4 g/dziennie.

Jak brać?
Codziennie, regularnie, najlepiej przez 8–12 tygodni,
zanim ocenisz efekt.
Można rozpuścić w wodzie, kawie, koktajlu czy jogurcie.

💡Mój wybór?
Jeśli cena i jakość są podobne wybrałbym ten, który ma jasno podaną ilość hydrolizowanego kolagenu na porcję i prosty skład. Nie przepłacałbym tylko za napis „marine”.

I ważne:
dowody na korzyści dla skóry są obiecujące, ale niejednoznaczne nowsza metaanaliza z 2025 r. wskazała, że po uwzględnieniu jakości badań efekt może być znacznie słabszy.

👀zaobserwuj moją stronę!

KOLAGEN PEPTAN® Co musisz o nim wiedzieć?

Zastanawiasz się, jaki kolagen wybrać, aby naprawdę działał na Twoją skórę, włosy i stawy?
Oto krótki przewodnik po jednym z najbardziej znanych kolagenów na świecie Peptan®!

1. Czym jest Peptan®?
Peptan® to francuski, opatentowany hydrolizat kolagenu.

Wyobraź sobie, że zwykły kolagen jest jak duży, gruby warkocz, którego organizm nie potrafi szybko przyswoić. W procesie hydrolizy enzymatycznej ten warkocz zostaje rozcięty na mikroskopijne cząsteczki (peptydy). Dzięki temu Twój układ pokarmowy wchłania go w ponad 90%!

2. Ściągawka zakupowa, na co zwrócić uwagę?
DZIENNA DAWKA:
Dla najlepszych efektów stosuj od 5 g do 10 g dziennie.

STANOWISKO I LOGO:
Szukaj na opakowaniu znaku Peptan® (dostępny w wersji wołowej Peptan® B, rybiej Peptan® F lub wieprzowej Peptan® P).

DUET IDEALNY (Witamina C):
Aby kolagen zadziałał, Twój organizm potrzebuje witaminy C wybieraj suplementy, które mają ją w składzie lub popijaj kolagen sokiem z cytrusów!

3. Co zyskujesz dzięki Peptan®?
Skóra i włosy: Nawilżenie, wygładzenie pierwszych zmarszczek i wzmocnienie cebulek.

Stawy i kości: Wsparcie dla chrząstki stawowej, redukcja dyskomfortu po treningu lub przy intensywnym ruchu.

Paznokcie: Mniejsza łamliwość i szybszy wzrost.

Złota zasada:
Najważniejsza jest systematyczność! Pij lub zażywaj kolagen codziennie przez co najmniej 8–12 tygodni.

👀zaobserwuj moją stronę!

Kolagen VERISOL® w pigułce co musisz wiedzieć?

1. Dlaczego akurat VERISOL®?

Zwykły kolagen jest jak duża linka Twój żołądek musi się bardzo napracować, żeby go strawić.
Verisol® to ta linka poddana enzymatycznemu "pocięciu" na małe, idealnie dopasowane klocki (peptydy).
Działają one jak klucz, który otwiera w Twojej skórze "fabrykę" nowego kolagenu i kwasu hialuronowego!

2. Ściągawka zakupowa – Jak wybrać właściwy produkt?
DZIENNA DAWKA:
Wystarczy dokładnie 2,5 g dziennie (nie musisz pić po 10 g jak w przypadku zwykłego kolagenu).

LOGO NA OPAKOWANIU:
Szukaj na etykiecie napisów VERISOL® lub GELITA. To gwarancja,
że kupujesz opatentowany, zbadany surowiec, a nie zwykłe białko.

NIEZBĘDNY DODATEK (Witamina C):
Zawsze przyjmuj kolagen z witaminą C (min. 80–100 mg). Bez niej organizm nie stworzy nowych włókien kolagenowych!

3. Czego się spodziewać i kiedy?
Po 4 tygodniach: Bardziej nawilżona i elastyczna skóra.

Po 8 tygodniach: Spłycenie zmarszczek wokół oczu i mocniejsze, mniej łamliwe paznokcie.

Po 3–6 miesiącach: Redukcja cellulitu i poprawa gęstości skóry na całym ciele.

Złota zasada:
Kluczem do sukcesu jest regularność! Jedna miarka lub kapsułka codziennie, o dowolnej porze dnia.

👀zaobserwuj moją stronę!

Wpływ na skórę, włosy i paznokcie:

Skóra: Poprawa elastyczności, spadek utraty wody (TEWL), wygładzenie drobnych linii.

Paznokcie: Mniejsza łamliwość, szybszy wzrost, twardsza płytka.

Włosy: Wzmocnienie cebulek, mniejsza podatność na uszkodzenia mechaniczne.

WERDYKT: WARTO CZY NIE WARTO?

🟢 WARTO:

Jeśli wybierasz dobrze przyswajalny hydrolizat o niskiej masie cząsteczkowej.

Jeśli łączysz go z witaminą C i zbilansowaną dietą.

Jeśli dbasz o systematyczność (minimum 2-3 miesiące) i traktujesz go jako dodatek do odpowiednio dobranej pielęgnacji zewnętrznej.

🔴 NIE WARTO:

Jeśli kupujesz przypadkowy preparat bez określonego składu i stopnia hydrolizy.
Jeśli oczekujesz cudów po tygodniu stosowania.

Jeśli suplementacją chcesz zastąpić podstawy:
ochronę SPF, nawadnianie organizmu i zdrowy sen.

Pytanie na koniec:
A Ty stosujesz suplementację kolagenem, czy polegasz tylko na pielęgnacji od zewnątrz?
Daj znać w komentarzu!

👀zaobserwuj moją stronę!

Czego najczęściej brakuje skórze 55+

Po menopauzie spadek estrogenu = spadek produkcji kolagenu nawet o 30% w pierwsze 5 lat.

To widać jako:

Utrata rusztowania policzki opadają, owal robi się mniej napięty, szyja wiotczeje.
To deficyt kolagenu typu I i III oraz elastyny.

Cieńsza, bardziej sucha skóra mniej kwasu hialuronowego i lipidów, bariera słabsza, skóra szybciej się marszczy przy mimice.

Fotouszkodzenia drobne przebarwienia, nierówny koloryt, ziemistość efekt lat bez SPF na twarzy i szyi, czyli UV które
pocięło włókna.

Co warto wprowadzić do codziennej pielęgnacji domowej
RANO ochrona tego, co masz:

1- Delikatne mycie bez SLS/ detergent/
2- Serum antyoksydacyjne:
witamina C 10-15% + witamina E + kwas ferulowy
chroni kolagen przed MMPs
3- Krem nawilżająco-barierowy:
ceramidy + peptydy + niacynamid
SPF 50 PA++++ na twarz, uszy i szyję,
1/4 łyżeczki na każdy obszar.
To podstawa, o której rozmawiałyśmy wcześniej.

WIECZOREM stymulacja nowego kolagenu:

1- Dokładny demakijaż + mycie
2- 2-3x w tygodniu retinoid:
zacznij od retinalu 0,05% lub retinolu 0,3%.
Tylko on ma twarde dowody na pobudzenie fibroblastów
do produkcji kolagenu.
Na szyję rzadziej i mniejsza ilość.

W pozostałe dni:
peptydy miedziowe lub peptydy sygnałowe + krem odżywczy z cholesterolem, skwalanem.

Dodatkowo 2x w tygodniu:
delikatny masaż twarzy i szyi + pozycja do spania na plecach,
żeby nie załamywać skóry na szyi.

Kolagen po 55 roku życia nie znika z dnia na dzień.

To efekt lat bez ochrony UVA + naturalny spadek estrogenu.
Nie odbudujesz go jednym kremem, ale triadą:
SPF rano, antyoksydant i retinoid wieczorem.

👀 Obserwuj mój profil po więcej porad i ciekawostek o zabiegach kosmetycznych i profesjonalnych produktach kosmetycznych.

Krem SPF Twój najlepszy przyjaciel w walce o młodą skórę.
Przez ostatnie dni rozmawialiśmy o tym, jak chronić nasz najcenniejszy kapitał: kolagen.
Ale sama ochrona to tylko połowa sukcesu.

Nadszedł czas na zmianę warty na moich social mediach!

Zegnamy SPF jako głównego bohatera naszych rozmów (choć w Twojej łazience musi zostać na zawsze!) i witamy Króla Jędrności: KOLAGEN.

Już od dzis wchodzimy głęboko w ten temat!
Przygotujcie się na solidną dawkę wiedzy i obalanie mitów.

Czego możecie się spodziewać w nadchodzącym tygodniu?
1- Fakty i bzdury o suplementach kolagenowych (czy to w ogóle działa?).
2- Kolagen w kosmetykach: marketing czy realny efekt?
3- Kolagen w gabinecie: jakie zabiegi mają sens?
4- Domowa pielęgnacja, która realnie stymuluje produkcję kolagenu.

Chcę, żebyście po tym tygodniu wiedzieli o kolagenie WSZYSTKO.

Kto czeka na kolagenowy tydzień?
Dajcie znać w komentarzu.