Getactive

Το γλυκό του κουταλιού σταφύλι είναι από εκείνα τα γλυκά που δεν χρειάζονται πολλά για να ξεχωρίσουν: λίγα και απλά υλικά, άρωμα από λεμόνι και ίσως λίγη βανίλια ή αρμπαρόριζα, ανάλογα με τη συνταγή και την παράδοση κάθε σπιτιού.

Σερβίρεται σε μικρή ποσότητα, όπως θέλει η παράδοση των γλυκών του κουταλιού, και συνοδεύει ιδανικά τον ελληνικό καφέ ή ένα ποτήρι δροσερό νερό.

🍇Και αν έχετε σταφύλια που θέλετε να αξιοποιήσετε πριν τελειώσει η εποχή τους, αυτή είναι μια από τις πιο νόστιμες ιδέες.

Η συνταγή; Εδώ 👇 δοκιμασμένη και αγαπημένη!

https://www.getactive.gr/glyko-stafili/

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗

Γλυκό σταφύλι, getactive.gr Με τα τελευταία σταφύλια που βρήκα στον πάγκο της αγοράς έφτιαξα το παραδοσιακό αυτό γλυκό που μου θυμίζει το φθινόπωρο πριν παντρευτούμε. Τότε, στο σπίτι των πεθερ...

Πρόσφατα είδα ένα πολύ ενδιαφέρον ντοκιμαντέρ στην ΕΡΤ3 για την κλιματική κρίση -ξέρω ότι υπάρχουν άνθρωποι που δεν πιστεύουν σε αυτή, αλλά πραγματικότητα δεν αλλάζει επειδή την αμφισβητούμε.

👉Ναι, η Γη έχει περάσει ξανά μεγάλες κλιματικές αλλαγές και μαζικές εξαφανίσεις ειδών. Η διαφορά είναι ότι τότε οι δεινόσαυροι δεν έκαναν εξορύξεις πετρελαίου, δεν αποψίλωναν δάση και δεν κατανάλωναν τους φυσικούς πόρους με τον τρόπο που το κάνουμε εμείς. Αυτή τη φορά έχουμε βάλει κι εμείς το χεράκι μας.

🧐Το ντοκιμαντέρ παρουσίαζε την περίπτωση του Καναδά. Μια χώρα που προβάλλεται ως περιβαλλοντικά ευαισθητοποιημένη, αλλά ταυτόχρονα είναι από τους μεγαλύτερους παραγωγούς πετρελαίου, ιδιαίτερα στην περιοχή της Αλμπέρτα. Για να γίνουν οι εξορύξεις αποψιλώνονται τεράστιες εκτάσεις δασών.
Η υπόσχεση είναι πάντα η ίδια: «Για κάθε δέντρο που κόβεται, θα φυτεύεται ένα άλλο». Στην πράξη όμως, οι ειδικοί έδειξαν ότι ούτε φυτεύονται σωστά, ούτε δύο είδη δέντρων μπορούν να αντικαταστήσουν ένα ολόκληρο φυσικό οικοσύστημα που δημιουργήθηκε σε χιλιάδες χρόνια.

😮Κάτι που πραγματικά με άφησε άφωνη: Ένας πρώην ψαράς στον βόρειο Καναδά συλλέγει νερό ηλικίας περίπου 15.000 ετών από τους πάγους που λιώνουν, το εμφιαλώνει και το πουλάει στους τουρίστες 13 δολάρια το μπουκάλι των 500 ml, ενώ δύο κομμάτια πάγου μπορούν να φτάσουν να πωλούνται σε εταιρίες καλλυντικών μέχρι και 3.000 δολάρια. Υπάρχουν άνθρωποι που όχι μόνο δεν βλέπουν την κλιματική κρίση ως πρόβλημα, αλλά βγάζουν και χρήματα από αυτήν.
Μάλιστα στο πλοιαράκι τους καθώς "ψάρευαν" πάγους έτρωγαν αστακούς που είναι σε αφθονία, καθώς η θερμοκρασία των νερών έχουν αλλάξει και πλέον ο αστακός πωλείται 2 δολάρια ο ένας!

🫤Και μετά υπάρχουν αυτοί που πληρώνουν πραγματικά το τίμημα. 6.000 παράλληλες φωτιές που έπληξαν τον Καναδά πριν λίγα χρόνια και έκαψαν αμέτρητα στρέμματα δάσους, σπίτια, περιουσίες, ολόκληρες κοινότητες. Και μαζί με αυτά χάθηκαν και οι φυσικοί βιότοποι των ζώων.

Οι πολικές αρκούδες, καθώς λιώνουν οι πάγοι και μειώνεται η τροφή τους, αναγκάζονται να πλησιάζουν κατοικημένες περιοχές για να επιβιώσουν. Ξέρετε τι κάνουν εκεί; Τις περισυλλέγουν, τις μεταφέρουν σε ειδικές εγκαταστάσεις, τις κρατούν για δύο μήνες μόνο με νερό και τις επιστρέφουν σε ό,τι πάγο έχει απομείνει, προκειμένου να συνδέσουν την πόλη με αφαγία και να μην ξανάρθουν!

Τελικά, το μεγαλύτερο πρόβλημα δεν είναι μόνο η κλιματική κρίση. Είναι ότι άλλοι την αρνούνται, άλλοι την εκμεταλλεύονται και άλλοι πλουτίζουν από αυτήν.
Και στο τέλος, τον λογαριασμό τον πληρώνουν πάντα η φύση, τα ζώα και, αργά ή γρήγορα, όλοι εμείς.

Ίσως με ρωτήσετε: «Υπάρχουν λύσεις;» Δεν ξέρω αν μπορώ να απαντήσω με βεβαιότητα σε αυτό. Ξέρω όμως ότι υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που προσπαθούν και δεν τα έχουν παρατήσει.

🤓Και ίσως η δική μας δουλειά είναι να ενωθούμε με αυτούς τους ανθρώπους. Και πού και πού, πέρα από τα καθημερινά μας νέα, ας ανταλλάξουμε και δύο-τρεις σκέψεις για το πώς μπορούμε να κάνουμε την κοινότητά μας, τη γειτονιά μας και τελικά τον κόσμο μας λίγο καλύτερο.

https://www.un.org/en/climatechange/science/climate-issues/greenwashing?fbclid=IwY2xjawT9RkFwZG9mBWV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkEDIyMjAzOTE3ODgyMDA4OTIAAR5860GsNSQbchkbnrxXV9cYVbQ6GYaX6BD1H57SxJiToSg7B7ms7Bg-M2TsMg_aem_zKAYrM8zlcsLD0MUJgjojA

Μετά τις διακοπές, η πρώτη σκέψη για πολλούς είναι: «Τώρα πρέπει να μαζευτώ».
Λιγότερο φαγητό, λιγότερο ψωμί, λιγότερα γλυκά, λιγότερες θερμίδες.

Ας το πάμε όμως λίγο αντίστροφα αυτή τη φορά: Aντί να σκεφτείτε τι θα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας, σκεφτείτε τι θα προσθέσετε.

🥑Ένα πρωινό με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες
🍛Ένα κανονικό μεσημεριανό αντί για τσιμπολόγημα όλη μέρα
🥗Περισσότερα λαχανικά και όσπρια
🍉Ένα φρούτο αντί για κάτι που απλώς θα σας «κρατήσει» μέχρι το επόμενο γεύμα
🫗Νερό αντί να περιμένετε να διψάσετε

Γιατί η επιστροφή στη ρουτίνα δεν χρειάζεται να ξεκινήσει με «κόβω». Μπορεί να ξεκινήσει με «προσθέτω». Και υπάρχει ένας ακόμη λόγος: όταν ένα γεύμα είναι επαρκές σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, είναι πιθανότερο να σας χορτάσει και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα την πείνα σας μέσα στην ημέρα.

🤓Ο στόχος λοιπόν δεν είναι να «τιμωρήσετε» τον εαυτό σας για όσα φάγατε στις διακοπές. Είναι να ξαναδώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται.

🍀 Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση.
🤍 Και αυτή τη φορά, θυμηθείτε ότι το πιο σημαντικό γεύμα δεν είναι αυτό που θα κόψετε, αλλά αυτό που θα ξαναβάλετε στο πρόγραμμά σας!

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗

😴 Μπορεί το μαρούλι να βοηθήσει στον ύπνο;

Ο ύπνος δεν είναι «χαμένος χρόνος». Η συστηματική έλλειψή του συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων και πρόωρης θνησιμότητας. Ακόμη και μία εβδομάδα με μόλις 5–6 ώρες ύπνου τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον οργανισμό, μεταξύ άλλων και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.

Όταν, λοιπόν, δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε, αξίζει να κοιτάξουμε και τη διατροφή μας, μεταξύ άλλων.

Τα ακτινίδια και τα ξινοκέρασα 🥝🍒 είναι δύο τρόφιμα που έχουν μελετηθεί για πιθανή επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Όμως, υπάρχει και ένα τρόφιμο που ίσως δεν θα περιμένατε: το μαρούλι. 🥬

Τι δείχνουν μέχρι σήμερα οι μελέτες και μπορεί πράγματι μια σαλάτα να βοηθήσει τον ύπνο; Δείτε τα όλα στο νέο μου άρθρο εδώ 👉https://www.getactive.gr/marouli-kai-ypnos-ti-deixnoun-erevnes/

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗

Μπορεί το μαρούλι να βελτιώσει τον ύπνο; Τι δείχνουν οι μελέτες, getactive.gr Πολλοί θεωρούν ότι ο ύπνος είναι «χαμένος χρόνος», ωστόσο, η επιστημονική κοινότητα είναι ξεκάθαρη: η ανεπαρκής διάρκεια ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο τόσο ο...

🧐Δύο από τα περιστατικά που απευθύνθηκαν σε εμένα λόγω υψηλής χοληστερόλης.

👉Και στις δύο περιπτώσεις ακολουθούσαν ήδη μια μεσογειακή διατροφή και περιστασιακές αποκλίσεις στις εξόδους τους. Με άλλα λόγια, δεν επρόκειτο για ανθρώπους με εμφανώς κακές διατροφικές συνήθειες ή πληθωρα υπερ-επεξεργασμενων τροφων
1 περιστατικό: 246 ολικη χοληστερολη σε 189 και τριγλυκεριδια 169 σε 90
2 περιστατικο: 308 ολική χοληστερόλη σε 208 (και συνεχίζουμε..)
Και οι δύο χωρίς ιστορικό παχυσαρκίας

🍅🫒Αυτό που άλλαξε ήταν ότι περάσαμε σε μια μεσογειακή, κατά βάση φυτοφαγική προσέγγιση, δίνοντας έμφαση σε τρόφιμα με αποδεδειγμένη υποχοληστερολαιμική δράση. Βασικός πυλώνας ήταν οι κολλώδεις φυτικές ίνες, όπως η βρώμη, το ψύλλιο, τα όσπρια και λαχανικά όπως οι μπάμιες και οι αγκινάρες. Παράλληλα, ενισχύσαμε την κατανάλωση οσπρίων και χρησιμοποιήσαμε το αγαπημένο μου τόφου ως εύκολη πηγή φυτικής πρωτεΐνης σε σαλάτες και κυρίως γεύματα.

Όπως φαίνεται και στα αποτελέσματα, η χοληστερόλη μειώθηκε σημαντικά και στα δύο περιστατικά. Η προσέγγιση αυτή βασίζεται στις ίδιες αρχές που χρησιμοποιούνται και σε πρωτόκολλα με ισχυρή επιστημονική τεκμηρίωση, όπως η Portfolio Diet.💯

👇Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν κρίνεται απαραίτητο και πάντα εξατομικευμένα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί συμπληρωματικά κάποιο σκεύασμα, όπως η κόκκινη μαγιά ρυζιού ή το άμλα. Ωστόσο, το σημαντικότερο στοιχείο δεν είναι το συμπλήρωμα, αλλά η συνολική δομή του τρόπου ζωής: η συστηματική άσκηση, ο καλός γλυκαιμικός έλεγχος, η ποιότητα του ύπνου και μια διατροφή που το άτομο μπορεί να απολαμβάνει και να ακολουθεί μακροπρόθεσμα.

🤓Στο δεύτερο περιστατικό, επρόκειτο για γυναίκα. Τα τελευταία χρόνια, με την αλλαγή του ορμονικού της προφίλ, παρατηρούνταν μια σταδιακή αυξητική τάση στις τιμές της. Για τον λόγο αυτό, δεν εστιάσαμε μόνο στη μείωση της LDL χοληστερόλης, αλλά υιοθετήσαμε μια πιο ολιστική προσέγγιση, δίνοντας έμφαση και σε τρόφιμα που υποστηρίζουν την ορμονική υγεία. Στόχος μας ήταν να υποστηρίξουμε συνολικά τον οργανισμό, λαμβάνοντας υπόψη ότι οι ορμονικές αλλαγές, ιδιαίτερα στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τον μεταβολισμό των λιπιδίων.

Κάθε Σεπτέμβριο μιλάμε για πρόγραμμα, διατροφή, άσκηση, δουλειά, υποχρεώσεις. Κι αν, όμως, για να νιώσετε καλύτερα αυτή τη σεζόν χρειάζεται να κοιμάστε πιο σταθερά;

🧐 Μια μεγάλη μελέτη σε 60.977 ανθρώπους έδειξε κάτι ιδιαίτερα ενδιαφέρον: η σταθερότητα του ύπνου φάνηκε να είναι ακόμη ισχυρότερος δείκτης για τη μακροπρόθεσμη υγεία από τη συνολική διάρκεια του ύπνου. Οι άνθρωποι με το πιο σταθερό μοτίβο ύπνου και αφύπνισης είχαν 20%-48% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με εκείνους με τον πιο ακανόνιστο ύπνο.

Με άλλα λόγια, δεν έχει σημασία μόνο αν θα καταφέρετε να κοιμηθείτε «τις σωστές ώρες». Έχει σημασία και να αποκτήσει ο οργανισμός σας έναν σταθερό ρυθμό.

😮Προσοχή, όμως: αυτό δεν σημαίνει ότι αρκεί να κοιμάστε κάθε μέρα την ίδια ώρα, όποια κι αν είναι αυτή. Η σταθερότητα είναι σημαντική, αλλά εξίσου σημαντικά είναι να κοιμάστε αρκετά και να μην απομακρύνεστε υπερβολικά από τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό σας.

Με απλά λόγια: 02:00–10:00 κάθε μέρα είναι πιο σταθερό από το να κοιμάστε κάθε βράδυ διαφορετική ώρα, αλλά δεν σημαίνει ότι το 02:00 είναι η ιδανική ώρα για όλους.

Σαν γενικές συμβουλές, να θυμάστε:

🌙 Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα
☀️ Ξυπνάτε σε σχετικά σταθερή ώρα, ακόμη και όταν δεν έχετε υποχρεώσεις
📱 Αφήστε λίγο χώρο ανάμεσα στην οθόνη και στο κρεβάτι
☕ Αποφύγετε την καφεΐνη αργά μέσα στην ημέρα
🏃‍♀️ Και μην ξεχνάτε ότι η άσκηση και ο καλός ύπνος δεν ανταγωνίζονται. Συνεργάζονται.

Γιατί η επιστροφή στη νέα σεζόν δεν χρειάζεται να σημαίνει περισσότερη πίεση, αυστηρότερη διατροφή και εξαντλητικά προγράμματα.

Μπορεί να σημαίνει κάτι πολύ πιο απλό: να ξαναβρείτε τον ρυθμό σας. Και ο ύπνος είναι ίσως το καλύτερο σημείο για να ξεκινήσετε. 🤍

πηγή https://academic.oup.com/sleep/article/47/1/zsad253/7280269?

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗

Έχετε ένα «υγιεινό» πρωινό που τρώτε σχεδόν κάθε μέρα; Την ίδια σαλάτα; Τα ίδια φρούτα; Τα ίδια 2-3 όσπρια; Δεν κάνετε κάτι λάθος. Αλλά ίσως χάνετε κάτι σημαντικό για το μικροβίωμά σας: την ποικιλία.

🧐Το έντερό σας φιλοξενεί ένα τεράστιο οικοσύστημα μικροοργανισμών και διαφορετικά βακτήρια αξιοποιούν διαφορετικά συστατικά των τροφών. Όσο μεγαλύτερη ποικιλία φυτικών τροφών υπάρχει στη διατροφή, τόσο περισσότερα διαφορετικά «υποστρώματα» προσφέρονται στο μικροβίωμα.

Κι όπως αναφέρω συχνά, μεγάλη μελέτη του American Gut Project, με περισσότερους από 10.000 συμμετέχοντες, βρήκε ότι όσοι κατανάλωναν περισσότερα από 30 διαφορετικά φυτικά τρόφιμα την εβδομάδα παρουσίαζαν μεγαλύτερη μικροβιακή ποικιλότητα σε σχέση με όσους κατανάλωναν 10 ή λιγότερα. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι 30 φυτικές τροφές αποτελούν κάποιο μαγικό όριο. Δείχνει όμως πόσο σημαντική μπορεί να είναι η διατροφική ποικιλία για το οικοσύστημα του εντέρου.

Και εδώ βρίσκεται το ενδιαφέρον:

Δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο. Μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε διαφορετικά.
Για παράδειγμα, αντί για την ίδια σαλάτα κάθε μέρα, δοκιμάστε να εναλλάσσετε λαχανικά. Αντί για ένα μόνο φρούτο, βάλτε διαφορετικά φρούτα μέσα στην εβδομάδα. Εναλλάξτε φακές, ρεβίθια, φασόλια και αρακά. Δοκιμάστε βρώμη, κριθάρι, κινόα ή διαφορετικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους.

🌿 Το challenge του Σεπτεμβρίου
Για τις επόμενες 7 ημέρες, προσπαθήστε να συγκεντρώσετε 20 διαφορετικές φυτικές τροφές.
🍅 ντομάτα
🥬 ρόκα
🫘 φακές
🌾 βρώμη
🍎 μήλο
🥜 καρύδια
🌿 μαϊντανός

Δεν χρειάζεται να πετύχετε 20 από την πρώτη μέρα, ούτε χρειάζεται να τρώτε τεράστιες ποσότητες. Και σίγουραδεν χρειάζεται να αποκλείσετε κανένα άλλο τρόφιμο. Ο στόχος είναι ένας: να κάνετε τη διατροφή σας λίγο πιο πολύχρωμη και πολύ πιο διαφορετική.

Το καλύτερο «reset» του Σεπτεμβρίου δεν είναι τόσο να αφαιρέσετε τρόφιμα από τη διατροφή σας. Είναι να προσθέσετε περισσότερη βιοποικιλότητα στο πιάτο σας. 🌱

Εσείς πόσες διαφορετικές ολόκληρες φυτικές τροφές μπορείτε να συγκεντρώσετε σε 7 ημέρες;

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗

Όποια διατροφή κι αν ακολουθείτε, η πιθανότητα ελλείψεων πάντα υπάρχει, όταν δεν υπάρχει ποικιλία στη διατροφή και οργάνωση, ώστε όταν απέχετε από κάποια τρόφιμα, να είστε σίγουροι ότι αναπληρώνετε τα απαραίτητα. Γιατί, όπως, είναι γνωστό, οι ελλείψεις οδηγούν σε κόπωση, λήθαργο και άλλα συμπτώματα, που θα μπορούσατε να αποφύγετε με μια ισορροπημένη διατροφή. 🥗

🧐 Συνηθισμένες ελλείψεις σε vegan και πλέον και σε μη vegan είναι η βιταμίνη Β12, την οποία πρέπει να ελέγχετε και να αναπληρώνετε είτε με συμπλήρωμα, είτε με ενισχυμένες τροφές.

👉Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική και συχνά σε έλλειψη. Αν και στις διακοπές λαμβάνουμε αρκετό ήλιο που χρειάζεται για την παραγωγή της, είναι σοφό να την ελέγξετε και να δείτε αν χρειάζεται συμπλήρωμα, τώρα που ξεκινά το φθινόπωρο και ακολουθεί ο χειμώνας, καθώς η χρήση αντιηλιακού μπορεί να την περιορίσει αν εφαρμόζεται σωστά.

🤓Ο σίδηρος, το μαγνήσιο και το κάλιο έχουν επίσης σημαντική επίδραση στα επίπεδα ενέργειας. Φυτικές πηγές τους είναι τα φασόλια, το τόφου, τα αποξηραμένα φρούτα, η μελάσα (σίδηρος), τα αμύγδαλα, τα αβοκάντο, τα μαύρα φασόλια και το καστανό ρύζι (μαγνήσιο) και οι μπανάνες, το σπανάκι, οι πατάτες και το μπρόκολο για κάλιο.

Γενικότερα, μια ισορροπημένη διατροφή με πολύχρωμη ποικιλία φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, ξηρών καρπών και σπόρων μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα ενέργειας, ειδικά μετά τις διακοπές, που το διατροφικό πλάνο ενδεχομένως να περιλάμβανε πολλά τηγανητά, junk, ζωικά κ.ο.κ.

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗

Στο πρώτο άρθρο της σεζόν, έχει νόημα να δούμε μαζί πώς να διευκολύνουμε τον εαυτό μας και τον οργανισμό μας, ώστε να κινηθεί προς την κατεύθυνση που του κάνει καλό, χωρίς μαστίγωμα και στόχους-θηλιές στο λαιμό.

Οι μεγαλύτερες αλλαγές στην υγεία, άλλωστε, δεν προκύπτουν συνήθως από θεαματικές αποφάσεις, αλλά από μικρές επιλογές που επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά. Και αυτές είναι οι επιλογές που έχουν τις περισσότερες πιθανότητες να μείνουν όχι μόνο τον Σεπτέμβριο, αλλά και τους μήνες που θα ακολουθήσουν.

Δείτε το νέο μου άρθρο εδώ 👉https://www.getactive.gr/min-allazete-ta-panta-ton-septemvrio/

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗

Μην ξεκινήσετε τον Σεπτέμβριο προσπαθώντας να αλλάξετε τα πάντα, getactive.gr Κάθε Σεπτέμβριο επαναλαμβάνεται το ίδιο σκηνικό: Οι διακοπές τελειώνουν, η καθημερινότητα επιστρέφει και μαζί της έρχονται οι αποφάσεις για μια «νέα αρχή». Από τη ....

Καλό Σεπτέμβρη! 🌿

Κάθε Σεπτέμβριο μοιάζει σαν να πρέπει να «μαζευτούμε». Να κόψουμε ό,τι φάγαμε στις διακοπές, να χάσουμε τα κιλά του καλοκαιριού, να ξαναμπούμε αυστηρά σε πρόγραμμα. Κι όμως, ίσως φέτος μπορούμε να κάνουμε κάτι διαφορετικό. 🤓

Δεν χρειαζόμαστε τιμωρία μετά το καλοκαίρι, χρειαζόμαστε να μπούμε σε ρυθμό.
Να ξαναβάλουμε στην καθημερινότητά μας τα απλά πράγματα που μας κάνουν καλά: περισσότερα λαχανικά και φρούτα, όσπρια και άλλες φυτικές πηγές πρωτεΐνης, καλά λιπαρά, αρκετό νερό, κίνηση και έναν πιο σταθερό ύπνο.

Επίσης δεν χρειάζεται να αλλάξετε τα πάντα από την 1η Σεπτεμβρίου. Διαλέξτε 1-2 συνήθειες που θέλετε πραγματικά να κρατήσετε και αφήστε τις σταδιακά να γίνουν η βάση για τις υπόλοιπες. Η νέα σεζόν δεν χρειάζεται να ξεκινήσει με ένα ακόμη «από Δευτέρα δίαιτα». Μπορεί να ξεκινήσει με κάτι πολύ πιο ουσιαστικό:

Δεν επιστρέφουμε στη δίαιτα.
Επιστρέφουμε στις συνήθειες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά. 🤍

Και μην ξεχνάμε ότι ο Σεπτέμβριος στην Ελλάδα είναι η συνέχεια του καλοκαιριού! 😎

Καλό μήνα!

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗