Health and Beauty Way

Пока ты в дефиците, все вроде бы понятно: составлен план, есть режим, контроль, выстроена дисциплина и построена цель.

Но когда сушка заканчивается, начинается один из сложных моментов - вернуть телу энергию, питание, силы и при этом не уйти в хаос в питании.
**Ведь казалось что именно сушка — это тяжело**
——
После длительного дефицита тело может реагировать неожиданно по-разному: вес может немного подняться, может появиться вода, в целом отечность, ну и сильный, дикий голод — и он непростой, необычный. Это когда по желудку ты сыт и полон, а эмоционально нет, будто в голове нет ощущения сытости, желание «съесть все» (у меня никогда таких «проблем» не было, а тут именно после выхода было в голове ) + усталость, эмоциональные качели.
——
И это конечно не значит, что все испорчено, что есть какое-то расстройство, что процессы пошли не верным путем или со мной что-то не так. Это значит, что организм выходит из режима экономии.
——
Самая первая большая ошибка — после сушки резко бросить контроль и перейти в состояние: «ну все, теперь можно», начать есть то, что не ел, и быть в этом один. Я в свое время, в совсем юном возрасте, перепробовала много разных видов диет, и знаю что такое урезать, но именно подготовительная, профессиональная сушка — это другое.

И вторая ошибка — продолжать держать себя в жестком таком же дефиците, потому что страшно увидеть плюс на весах. Слышу/вижу, что некоторые так делают, закрывая глаза на последствия, которые конечно же есть. И это полная ложь и ерунда, когда пишут про сушку в виде марафона в 21 день, мол это легко и тд. Значит это не сушка )) это может просто какой-то слив воды или потеря мышц , в лучшем случае.

Да и сушки… для чего? Какова цель у не атлетов ? Ведь можно по-другому, плавно и безопасно, без откатов. ——> продолжение в карусели

#сушка #дефициткалорий #фитнессбикини #питание #рпп

*** позже, обязательно, будем разбирать питание и спорт для каждого, просто на своем пути я показываю разные стороны медали. Но я точно знаю, как может быть) и что для обычной, прекрасной жизни можно) чтобы было комфортно и в еде и в спорте

Пока ты в дефиците, все вроде бы понятно: составлен план, есть режим, контроль, выстроена дисциплина и построена цель.

Но когда сушка заканчивается, начинается один из сложных моментов — вернуть телу энергию, питание, силы и при этом не уйти в хаос в питании.
**Ведь казалось что именно сушка — это тяжело**

После длительного дефицита тело может реагировать неожиданно по-разному: вес может немного подняться, может появиться вода, отечность, сильный дикий голод — и он непростой, необычный, это когда по желудку ты сыт, полон, а эмоционально нет, будто в голове нет ощущения сытости, желание “съесть все” (у меня никогда таких «проблем» не было, а тут именно в голове) + усталость, эмоциональные качели.

И это конечно не значит, что все испорчено, что есть какое-то расстройство, что процессы пошли не верным путем или со мной что-то не так. Это значит, что организм выходит из режима экономии.

Самая первая большая ошибка — после сушки резко бросить контроль и перейти в состояние: “ну все, теперь можно”, начать есть то, что не ел, и быть в этом один. Я в свое время, совсем юное так сказать, перепробовала много разных видов диет, и знаю что такое урезать, но именно подготовительная, профессиональная сушка — впервые. И здесь конечно все должно быть под присмотром. Заход и выход в этот процесс. Все должно обсуждаться и контролироваться.

И вторая ошибка — продолжать держать себя в жестком таком же дефиците, потому что страшно увидеть плюс на весах. Слышу/вижу что некоторые так делают, закрывая глаза на последствия, которые конечно же есть. И это полная ложь и ерунда, когда пишут про сушку в 21 день легко и тд. Значит это не сушка )) это может просто какой-то слив воды или потеря мышц , в лучшем случае.

#сушка #фитнессбикини #подготовка #правдажизни

**** продолжение в комментариях *****

Random. April

Ну что, носила-носила, вынашивала и наконец родила)) 🙈🥳🥳🥳

По плану такой телеграм проект должен был выйти в 2024 году, но было много «но» и «не на часі». Информации выдать есть ого-го сколько, но внутренние моменты и «типа перфекционизм» не позволяли 😁

❤️ На индивидуальные сопровождения меня физически не хватает, а запросов много. Поэтому решила вот так, формат схожий, но есть «ограничения» + будет больше и готовых рецептов, и менюшек, качественных трень и личного процесса (всем очень интересно о пути моем, вот там буду делиться 🤫)

✅ Читайте описание и обязательно задавайте вопросы, не стесняйтесь)
📝 Для записи— в директ или мессенджеры
🛜 Обща телеграм группа — в шапке профиля

Выложила мысли.. 👉 листать карусель 👉

Я была записала вам подкастик в Тг об этом всем, более глубже, но так и не выставила.

Это «мыслепад» в продолжении к сторис.

Когда ты на чистом мышце наборе — питание должно быть соответствующим. 🔺Рецепт ниже в описании🔺

Это дисциплина и цель. Важно ставить цели.
И МОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ — не воспринимать спорт как какую-то задачу. Полюбить и сделать рутиной. Как зубы почистить. Это ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ.

Ну а питание… это большая часть работы. Набрать массу можно по-разному. (Сколько у меня сторисов и видео, и постов в тг об этом годами, тот кто слушал - молодец!)

🔺Так вот рецепт!!!🔺
На скорую руку, супер быстрый, полезный и вкусный.
А самое главное — много белка и без белого сахара❤️ Сладость только из качественного протеина.

160 гр, 15 минут

• 100гр яичных белков
• 1 яйцо
• 40 гр перебитой смесь из злаков
• 3 гр оливкового масла

Все перемешать и в аэрогриль.

#ппрецепты #выпечкабезсахара #набор #набормышечноймассы #бодибилдинг #тренеронлайн #пп #нутрициология #стройность #спорт #україна #тренер #харчування #безцукру

💎Восстановление — половина результата💎

1) Мышление
2) Питание
3) Тренировки
4) Восстановление
5) Сон

Когда цель поставлена, с мышлением поработали, далее выстаиваем процессы: питание, спорт и обязательно восстановление и сон. Без этого никак.
Стрессы и недосыпание все рушат: отеки, застой веса, срывы в питании, от этого еще больший стресс и повышенный кортизол. И все по кругу.

‼️ Обязательно выделять день отдыха, планировать свой сон. ‼️ про сон подробно написала в пособии. Ссылка в шапке профиля ‼️ + делать растяжку и включать массажи.

Массажи это не роскошь, это как гигиена🙏 хоть раз в 2-3 недели, даже раз в месяц — это будет огромная помощь в вашем пути

📸 🫶💎🤌