Hellozdrowie.pl

💬 Pamiętajmy, że 8 godzin spędzonych w łóżku to nie to samo co 8 godzin nieprzerwanego, regenerującego snu. Gdy sen jest wielokrotnie przerywany, mózg nie przechodzi prawidłowo przez kolejne fazy, przez co spędzamy mniej czasu w stabilnym śnie głębokim oraz w fazie REM.

💬 Mikrowybudzenia to bardzo krótkie momenty, w których aktywność naszego mózgu zmienia się w kierunku czuwania. Mogą trwać zaledwie kilka–kilkanaście sekund i często nie dochodzą do naszej świadomości, dlatego rano zazwyczaj nie pamiętamy, że w nocy wielokrotnie „budziliśmy się”.

💬 Smartwatche mogą być przydatne do obserwowania własnych nawyków i zauważania pewnych powtarzających się wzorców, trzeba jednak zachować ostrożność – takie urządzenia nie rejestrują aktywności mózgu i nie mogą wiarygodnie potwierdzić występowania mikrowybudzeń, nie zastąpią więc polisomnografii.

🛏️ Małgorzata Ordon, neuropsycholożka z Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia Grupy LUX MED, wyjaśnia, kiedy krótkie nocne wybudzenia są naturalnym elementem snu, a kiedy sprawiają, że rano wstajemy zmęczeni. ⬇

Sen nie zawsze daje regenerację. „Mikrowybudzeń zwykle się nie pamięta” Możemy przespać 7, 8, a nawet 9 godzin i obudzić się z poczuciem, jakbyśmy wcale nie odpoczęli. – Mikrowybudzeń zwykle się nie pamięta – i właśnie to jest w nich najbardziej podstępne – tłumaczy mgr Małgorzata Ordon, neuropsycholożka z Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia Grupy...

💬 "Zainteresowanie świata owadami wynika głównie z aspektów środowiskowych. Owady wymagają 99 proc. mniej wody niż hodowla wołowiny, wieprzowiny, baraniny, a w procesie produkcji emitują aż 100 razy mniej gazów cieplarnianych. Co ważne, zajmują też znacznie mniej miejsca" – mówi biolog molekularny Stanisław Łoboziak. Link w komentarzu ⬇

Hotele bez dzieci, restauracje adults only, wagony ciszy i specjalne strefy przeznaczone wyłącznie dla dorosłych budzą w społeczeństwie zazwyczaj dużo emocji. Czy mamy prawo oczekiwać przestrzeni wolnych od dzieci, czy jest to forma wykluczenia?

💬 „Dorośli również potrzebują miejsc, w których mogą przebywać wyłącznie z innymi dorosłymi. Problem zaczyna się wtedy, gdy dzieci przedstawiamy jako coś uciążliwego, a rodzice zaczynają czuć się niemile widziani” – mówi Marta Wojtas, psychoterapeutka z ośrodka Bliskie Miejsce. Link w komentarzu ⬇

🧠 Nie każda osoba zmagająca się z lękiem wygląda na zagubioną lub wycofaną. Czasem lęk działa odwrotnie – mobilizuje, napędza do działania i wzmacnia dążenie do perfekcji. Czym jest „high-functioning anxiety”, dlaczego zaburzenie tak długo pozostaje niezauważone i jak odróżnić je od zdrowej ambicji?

💬 Zachowaniem takiej osoby rządzi wewnętrzny przymus: muszę, nie mogę zawieść, jeśli odpuszczę, wszystko się posypie – tłumaczy psycholog Marzena Stelmach-Tondos z Kliniki PsychoMedic.

💬 W świecie nagradzającym wydajność i efekt taka strategia bardzo często przynosi sukces. Problem zaczyna się jednak wtedy, gdy koszty fizyczne i emocjonalne przekraczają ewentualne korzyści.

💬 Moment graniczny zwykle zaczyna się wtedy, gdy wysokie standardy przestają być wyborem, a stają się koniecznością. Kiedy odpoczynek nie regeneruje, lecz wywołuje poczucie winy. Kiedy błąd urasta do rangi katastrofy, a życie coraz bardziej przypomina projekt, którym trzeba zarządzać, przestaje być natomiast przestrzenią „do przeżywania”. Wtedy nie mówimy już o ambicji, tylko właśnie o lęku. ⬇

Lęk wysokofuncjonujący jest społecznie nagradzany. Zmagające się z nim osoby słyszą: „rób jeszcze więcej” Nie każda osoba zmagająca się z lękiem wygląda na zagubioną lub wycofaną. Czasem lęk działa odwrotnie – mobilizuje, napędza do działania i wzmacnia dążenie do perfekcji. Czym jest „high-functioning anxiety”, dlaczego zaburzenie tak długo pozostaje niezauważone i jak odróżnić ...

🩺 W latach 90. Pamela Anderson otrzymała diagnozę, która na długo odmieniła jej życie: zapalenie wątroby typu C. Wtedy opracowywanie leków na tę chorobę dopiero raczkowało.

💬 „To był wyrok śmierci” – mówi dziś aktorka, która wtedy usłyszała, że zostało jej prawdopodobnie jedynie 10 lat życia.

💬 „Jestem przekonana, że to wpłynęło negatywnie na moje decyzje. Nie wynikało to ze strachu przed śmiercią, ale przed tym, co może się stać z moimi małymi dziećmi. To wywróciło moje życie do góry nogami” – dodaje.

Teraz, po latach, opowiada o trudnych emocjach, które towarzyszyły jej przez 20 lat choroby. Link w komentarzu ⬇

💬 Każdy z nas ma ograniczony wpływ na rzeczywistość. Problem zaczyna się wtedy, gdy próbujemy brać odpowiedzialność za sprawy, które znajdują się poza naszymi możliwościami. Wierzymy, że od naszych działań zależy samopoczucie innych, przebieg wydarzeń czy nawet to, czy komuś stanie się krzywda. Prowadzi to do ogromnego przeciążenia i faktycznie wiąże się zarówno z nadmiernym poczuciem winy, jak i z przejmowaniem odpowiedzialności za innych. Słowo „patologiczne” może brzmieć groźnie, lecz w psychologii oznacza po prostu coś, co zaczyna człowiekowi szkodzić. W tym przypadku szkodzi właśnie nadmiar odpowiedzialności - mówi Agnieszka Sójka.

Z psycholożką, psychoterapeutką Gestalt i rysowniczką rozmawiamy o tym, czym jest hiperodpowiedzialność. Link w komentarzu ⬇

✒️ Klaudia Kierzkowska: Dlaczego insekty są dobrym uzupełnieniem diety?

💬 Stanisław Łoboziak: Głównie z uwagi na to, że są bardzo dobrym – tanim i łatwo dostępnym – źródłem białka. Zainteresowanie świata owadami wynika głównie z aspektów środowiskowych. Owady wymagają 99 proc. mniej wody niż hodowla wołowiny, wieprzowiny, baraniny, a w procesie produkcji emitują aż 100 razy mniej gazów cieplarnianych. Co ważne, zajmują też znacznie mniej miejsca. Ich hodowla to przyszłość zrównoważonej produkcji żywności. Owady można hodować lokalnie, bez dużych nakładów wody i paszy. To tanie i bogate w składniki odżywcze źródło białka, które może być kluczowe dla krajów dotkniętych głodem.

✒️ Coraz więcej mówi się o mące z owadów. Jakie składniki odżywcze w niej znajdziemy?

💬 Przede wszystkim zawiera aż 60-70 proc. białka, podczas gdy mąka pszenna ma go tylko 10-15 proc. Nie zawiera glutenu, jest bogata w witaminy, zwłaszcza B12 oraz minerały, jak żelazo i cynk. Poza tym ma lekko orzechowy smak i jest bardziej przyjaznym dla środowiska źródłem białka, które jest tak ważne w diecie człowieka.

✒️ Czy spożywanie owadów wiąże się z jakimkolwiek ryzykiem zdrowotnym?

💬 Tak, osoby uczulone na skorupiaki powinny zwracać uwagę na oznakowanie, bo chityna – składnik pancerzy owadów – może wywoływać reakcję alergiczną. Niektórym może też przeszkadzać specyficzny smak. Dodam tylko, że same alergie na chitynę są dość rzadkie, jeśli chodzi o ludzi, a związek ten jest często wykorzystywany w produkcji różnego rodzaju implantów kości, właśnie ze względu na swoje mało alergizujące właściwości. ⬇

Mąka z owadów na polskich stołach. „Ma lekko orzechowy smak i jest przyjaznym dla środowiska źródłem białka” - Zainteresowanie świata owadami wynika głównie z aspektów środowiskowych. Owady wymagają 99 proc. mniej wody niż hodowla wołowiny, wieprzowiny, baraniny, a w procesie produkcji emitują aż 100 razy mniej gazów cieplarnianych. Co ważne, zajmują też znacznie mniej miejsca – mówi biolo...