Dana Ștef- Specialist Nutritionist Dietetician

🔛 Cei /cele care lucrati cu mine stiti că de ani de zile va sugerez consumul de kiwi -des ,oricat de des 😅.
Ei bine ,și Comisia Europeană este intru totul in asentimentul meu .

‼️Kiwi are autorizație de sănătate!🥳🥝

" Fructul a devenit primul produs proaspăt pentru care Comisia Europeană a autorizat o afirmație de sănătate, după mai bine de 15 ani de cercetări susținute.
Afirmația autorizată de Comisia Europeană se referă la funcția intestinală și precizează, citez: „consumul de kiwi verzi contribuie la funcția intestinală normală prin creșterea frecvenței scaunelor”.
Pentru validarea acestei afirmații este recomandat un consum zilnic de 2 kiwi verzi proaspete, adică minim 200g pulpă de fruct.

🔛 Iarăși revin la cei care lucreaza cu mine :
Cat kiwi v am sugerat eu ,totdeauna😍?

🔛 Decizia europeană vine după un proces de cercetare și evaluare care s-a întins pe mai mult de 15 ani și a inclus 18 studii intervenționale realizate pe oameni.
În urma evaluării, 6 dintre aceste studii au fost considerate suficient de solide pentru a susține efectul kiwi-ului verde asupra funcției intestinale.
Autorizarea nu înseamnă că fructul este considerat un tratament pentru o afecțiune medicală, ci că există dovezi care susțin beneficiile asupra unei funcții fiziologice.

✔️ Kiwi-ul verde devine astfel primul fruct proaspăt care beneficiază de o astfel de afirmație de sănătate autorizată la nivelul Uniunii Europene."

✔️ Introduceți fructul în stilul vostru de viată si veti simți singuri beneficiile acestuia .
Nu stii cm ?
Lasa ma sa te îndrum.

Dana Ștef
Specialist Nutritionist
📞 0746 650 418

✔️ Exemplu cu meniul unei zile cu 3 mese si o gustare,meniu slab caloric, aproximativ 1.200 kcal 🍽️- ideal pentru cei ce vor sa slăbească 💫.
Avem așadar:

🍳 Mic dejun, 330 kcal
2 ouă, 40 g avocado, 100 g roșii și 40 g pâine integrală.

🍗 Prânz, 420 kcal
150 g carne de curcan la gratar , 120 g orez fiert, 200 g legume și 5 g ulei.

🫐 Gustare, 155 kcal
100 g iaurt grecesc 2%, 100 g zmeură și 5 g migdale.

🐟 Cină, 290 kcal
160 g cod la gratar sau cuptor , 300 g legume, 50 g sos de iaurt și 5 g ulei.

🔥 Total: aproximativ 1.200kcal.

Vi se pare greu ?

✔️ Un exemplu de meniu simplu, cu porții clare și alimente obișnuite.
🔛 ATENTIE
Valorile sunt orientative și pot suferi modificări in funcție de produsele folosite și modul de preparare.

✔️ Este doar un exemplu dar sa știți ca Planurile Alimentare Personalizate elaborate de mine se adapteaza stilului fiecaruia : gatit putin ,deloc sau mai mult ,salate da sau deloc ,cu sau fara carne, cu sau fara iesit in oras etc

✔️ Daca vrei sa slabesti repede ,usor si sustenabil ,sunt aici si pentru tine .

💫DOAR rezultatele ma recomanda 💫

📞 0746 650 418

💫 5 Idei de : simplu ,gustos ,slab caloric si fără timp pierdut in bucatarie 😍.

🍗 1. Pui cu legume, cam 330 kcal

150 g piept de pui
250 g dovlecel și ardei
1 linguriță ulei de măsline
Condimente după gust

🐟 2. Cod cu fasole verde, cam 300 kcal

180 g file de cod
250 g fasole verde
100 g roșii cherry
7 g ulei de măsline
Usturoi și condimente

🍳 3. Omletă cu legume, cam 310 kcal

2 ouă
100 g albuș
100 g ciuperci
80 g spanac
20 g brânză feta
Condimente

🥘 4. Chifteluțe de curcan, cam 340 kcal

150 g carne tocată slabă de curcan
150 g sos de roșii
250 g dovlecel spiralat
3 g ulei de măsline
Usturoi, verdeață și condimente

🍤 5. Salată cu creveți, cam 320 kcal

150 g creveți
50 g avocado
100 g castravete
100 g roșii
50 g salată verde
3 g ulei de măsline
Zeamă de lămâie

🔛Gramajele pentru carne, pește și creveți sunt înainte de preparare.
🔛 Valorile calorice pot varia ușor în funcție de produsele folosite.

✔️ Vrei sa slabesti repede ,usor ,sanatos si sustenabil ?
Sunt aici pentru tine !

Dana Ștef Specialist Nutriționist
📞 0746 650 418

✔️

🔛 Micul dejun al unui adolescent de 15 ani ,care la scoala va avea si un sandwich cu pâine proteica ,sunca de curcan ,salata si branza de capra.
💫 Astazi are n farfurie :
Oua ,paine integrala ,avocado/guacamole si o rosie de grădină.

✔️ Pentru o dezvoltare armonioasa ,pentru randament si pentru energia necesara zilelor încărcate, alimentatia copiilor este esentiala !!!

🔛 Daca ai un copil care are nevoie sa slabeasca sau ,dimpotrivă, sa puna cateva kilograme ...sau poate e sportiv si ai nevoie de idei de mese specifice ,sunt aici .
✔️ DOAR rezultatele MĂ recomandă !

Dana Ștef Specialist Nutriționist
📞 0746 650 418

✔️ Mai jos avem un exemplu pentru o zi întreagă de mâncare, aproximativ 1.200 kcal 🍽️ .
🔛 Totul cu timp redus de gătire, alimente simple ,gust și sațietate in fiecare farfurie .

✔️ Dacă alegem simplu vom avea si gust in farfurie si sațietate si slabit = toate la pachet .

💫 Exemplu pentru o zi :

🥣 Mic dejun, 310 kcal

🥛 200 g iaurt grecesc 2%
🌾 30 g fulgi de ovăz
🫐 100 g fructe de pădure

🍽️ Prânz, 424 kcal

🍗 120 g piept de pui
🍚 100 g orez basmati fiert
🥦 150 g broccoli
🫒 5 g ulei de măsline

🍎 Gustare, 165 kcal

🍎 150 g măr
🌰 15 g migdale sau nuci

🐟 Cină, 298 kcal

🐟 150 g file de cod
🥗 250 g legume la cuptor
🥛 50 g sos de iaurt
🫒 o linguriță ulei de măsline

🔥 Total: 1.197 kcal

✔️ Un meniu simplu, sățios și echilibrat, cu alimente ușor de găsit și porții clare.
😊 Valorile sunt orientative și pot varia în funcție de produsele folosite și de modul de preparare.

🔛 Iar dacă ai nevoie de ajutor sa ti potrivești atat cantitatile cat si alimentele care te ajuta pe tine personal in procesul de slabire ,nu ezita sa ma contactezi .
✔️ Impreună, procesul de slabire este despre mancat simplu ,gustos ,cu alimente preferate incluse si REZULTATE REALE ( vizibile d**a primele 7 zile de plan alimentar )

Dana Ștef Specialist Nutriționist
📞 0746 650 418

‼️ Te regăsești in situatia de mai jos ?
Contactează mă și rezolvăm repede si ușor ✔️ impreună !

🔛 Ți se pare că după 40 de ani fiecare îmbucătură se vede imediat în jurul taliei, iar kilogramele pur și simplu nu mai vor să dispară, oricât te-ai strădui? 😬

❌️ Nu înseamnă neapărat că faci ceva greșit. ❗️Adevărul este că, în perioada , corpul femeii trece prin schimbări importante:
⚡ metabolismul încetinește vizibil
🍪 apar mai des pofte bruște de mâncare
🎯 grăsimea începe să se depună mai ales în zona abdomenului

✔️ Descoperă ,alături de mine ,cum îți poți susține corpul printr-o rutină simplă de alimentație corespunzătoare ,fără a renunța la plăcerile culinare .

Impreună reușim :
✨ să îți reglezi mai ușor și mai natural greutatea
🍑 să reduci poftele care apar pe parcursul zilei
⚖️ să redobândești energia constantă și starea de bine
✨️ scapi de bufeuri
😍 dormi bine

🔛 Dacă simți că a venit momentul să ai mai multă grijă de corpul tău, cu blândețe și înțelegere, descoperă soluția alături de mine ,ca alte mii de femei care astăzi încap in acea rochie pe care o țineau că "poate-poate" și care au slăbit alături de mine cândva si NU s au mai îngrășat inapoi !!!

✔️ Combinatiile alimentare adecvate ,personalizate ,caloriile care trebuie in functie de fiecare dar cu alimentele pe care le iubești-asta ți propun și in 3 luni -adică până de Sărbători vei fi cu minus 9 pana la 18 kilograme mai ușoară și vei straluci ,asa cm meritam fiecare dintre noi !
✔️ luna septembrie aduce 20 % reducere la pachetul de 3 luni ,Slăbim la Menopauză, minus 9-18/20 kilograme in acest timp !!!

📞 0746 650 418
Dana Ștef Specialist Nutriționist

✨️ Inscrie te acum in noul program si haide să vezi ce bine e sa fii bine !

💚 de azi 😍

În doar 10 minute de „gătit”… 🥗✨

🔛 Cu doar câteva ingrediente simple am obținut o salată delicioasă, sățioasă și foarte nutritivă:

🐟 o conservă mică de ton în suc propriu
🧀 70 g brânză proteică Light Delaco
🌿 2 pumni de rucola
🍅 o roșie de grădină medie
sare, piper, oțet balsamic și foarte puțin ulei de măsline

👉 Aproximativ 350 kcal și o cantitate foarte bună de proteină, în funcție de valorile exacte ale produselor alese.

✔️ Simplu, rapid, gustos și fără să petreci o veșnicie în bucătărie, așa cm va spuneam ,nu trebuie sa ne petrecem zilele in bucătărie pentru a manca gustos ❤️.

✔️ Pentru mine, asta înseamnă alimentație sănătoasă care poate fi ținută pe termen lung.💪🥗.

🔛 Dacă vrei sa slabesti fara a petrece timp in bucătărie, sunt aici și pentru TINE !!!

📞 0746 650 418

‼️ Poftele de dulce nu înseamnă că nu ai voință!

🔛 De multe ori, corpul îți cere ceea ce îi lipsește sau reacționează la mese dezechilibrate și fluctuații ale glicemiei.

✔️ Cu combinațiile potrivite de alimente, mese echilibrate și un plan adaptat ȚIE, poftele pot deveni mult mai ușor de controlat și reduse seminficativ !

❌️ Nu trebuie să te înfometezi.
❌️Nu trebuie să renunți la tot ce îți place.

✔️ Trebuie să înveți să mănânci astfel încât corpul tău să nu mai ceară dulce la nesfârșit.

📩 Dacă te regăsești aici, scrie-mi.
Îți alaborez un Plan Alimentar Personalizat, în funcție de nevoile și obiectivele tale și nu oricum,ci cu rezultate rapide ,sănătoase si sustenabile.
🔛 Nu trebuie să mă crezi,trebuie să încerci.

📞 0746 650 418
Numărul de telefon care ți va schimba viața, in bine.

Dana Ștef | Fitness & Nutriție ❤️