Diyetisyen Sinem Çiçek

Ramazan ayında oruç tutarken zorlanmamak için vücudumuzu oruç sürecine hazırlamamız gerekir. Daha az açlık hissetmek ve vücudumuzu sağlık sorunlarından korumak için bu öneriler ile ramazana hazırlanabiliriz. Günlük hayatımıza kolayca entegre edebileceğimiz bu önerileri bugünden itibaren uygulamaya başlarsanız hem oruç sürecinizin daha rahat geçtiğini hem de ani kan şekeri düşüklükleri yaşamanızı önlediğini sizler de göreceksiniz 🌺

BAHAR KAMPANYASI 🌺

Mart sonuna kadar geçerli online görüşmelerimizde %50 indirim fırsatından yararlanmak isterseniz bana yazın whatsapp grubu oluşturacağım ✌🏻🤍

🙋🏼‍♀️ Son zamanlarda çok duyduğumuz bu aralıklı oruç yöntemlerinden hangisi size daha uygun ?
Diyeti uygulayanlar varsa aldığı sonuçları bana yazarsa çok sevinirim bununla ilgili ortak bir çalışma hazırlayalım ✌🏻
• Dönüşümlü açlık: 5:2; bu versiyonunda haftanın ardışık olmayan 2 gününü 400 ile 600 kalori ile sınırlıyorsunuz.
• Zaman kısıtlı beslenme: 16 saat aç kalıp 8 saatlik bir dilim için kendinize izin verebilirsiniz, isterseniz bu süreleri daha uzatıp/kısaltabilirsiniz. Ama en az 8 saatlik bir açlık süreci öneriliyor. Bu aç kalma süreci içerisinde su, kahve veya diğer 0-kalori içecekler içmeniz serbest. Hatta bol sıvı tüketimi açlık hissini bastıracağı için şiddetle öneriliyor. Öğünlerde ise fazla kalorili ve abur cubur yenmemesine dikkat edilmesi gerekiyor. Beslenmeniz sırasında ara öğün yapmanız tavsiye edilmez, mümkünse üç ana öğün ile başlayıp, öğünlerinizi zaman içinde ikiye düşürebilirsiniz. Bu yöntemi biraz daha ilerletip, iki öğüne geçtiktn sonra beslenme aralığını 4 saate düşürüp, 18 saat oruç tutabilirsiniz.
• Ye – Dur – Ye: Haftada bir veya iki gün 24 saat boyunca hiç bir şey yenilmeyen bir aralıklı oruç metodudur. Bu nispeten uç bir örnek olduğu için başlangıç için önerilen bir yöntem değildir.

Yaz yaklaşırken yaza son 15 gün kala “15 günde 15 kilo verin!!” gibi şok diyetlere ihtiyaç duymamak için bugün değişime başlayabilirsiniz ✨ Günlük yaşam şeklinize en uygun beslenme yöntemini seçin ister aralıklı oruç, isterseniz de günlük kalori ihtiyacınıza uygun düzenlenmiş beslenme programları ile kilo vermeye başlayabilirsiniz. Unutmayın sağlıklı şekilde verdiğiniz bu kilolar size hiçbir zaman geri dönmeyecek 💜

2 ay sonunda -3,5 kg yağ kaybı ile değişimi görmek için fotoğrafı kaydırabilirsiniz 👈🏻👈🏻 Amacımız vücuttaki yağ oranını minimuma indirip kas gruplarının belirginleşmesini sağlamak 👌🏻 Kasları ortaya çıkarmak kilo vermekten daha zor olmasına rağmen düzenli beslenme ve crossfit ile 3,5 kg’da bile gözle görünür bir farklılık oluştu 💃🏻 Bence güzel bir motivasyon, Pazartesi diyete başlamak isteyenler bugün Pazartesi hadi kendiniz için bir şeyler yapma vakti 🌸

Herkese merhaba 🙋🏼‍♀️ Bu fotoğrafta 90 kilodan 55.5 kg’a düşmenin haklı gururunu yaşıyoruz o yüzden bi “helal olsun be”nizi alırız 👏🏻👏🏻 Yaklaşık 1 senenin sonuna geldik ve artık ideal kilodayız şimdi sporla tamamen toparlanmak dışında hiçbir şey kalmadı 🙏🏻 Ben kocamann tebrik ediyorum siz sonucu nasıl buldunuz ?

Herkese iyi haftalar 🌸

Online diyet ile ilgili nasıl devam ettiğimiz sorulmuş. Gerekli kan tahlillerini bana ilettiğiniz zaman dilerseniz online diyet grubumuza dilerseniz birebir olarak whatsapp üzerinden 7/24 iletişim içinde oluyoruz ✨ Haftalık listeleriniz ölçüm sonuçlarınıza göre yenileniyor ve sizlerle paylaştığım sağlıklı fit tarifler ile sıkılmadan, yorulmadan kilo vermeye devam ediyorsunuz 🌱 Detaylı bilgi için bana DM’den yazabilirsiniz veya 0216 385 42 42 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz 💐

Sporcu pozu verdirtmeye çalışıyorum sanki çok biliyormuş gibi 🤪 Yakında sizleri birkaç tane six pack ile tanıştırabilirim 🙆🏼‍♀️ Çünküü çok çalıştık, çabaladık hem diyet hem bodyshape hem ağırlık antremanı derken meyvelerini toplamaya başladık bu işin 😉 Toplamda -7 kg yağ kaybettik, 7,5 kg da kas kazandık 🤍 Biz kas kazanıp yağ yakmaya devam ediyoruz. İçinizde hala Pazartesi diyete başlamayı düşünenler varsa bugün doğru gün hadi başlayın 💪🏻