9 Ngày Giảm Cân Cùng Câu Lạc Bộ Happy Diamond

Bạn đang suy nghĩ về bản thân mình như thế nào?
Nếu có một phút hồi tưởng về bản thân, bạn nghĩ sao về chính mình?
Tài giỏi, xinh đẹp, thành công?
Hay nhút nhát, tự ti, mặc cảm về con người mình?
Và bạn tin không? Cách bạn suy nghĩ về chính mình sẽ định hình phiên bản con người bạn suốt cuộc đời. Vì:
Nếu bạn nghĩ mình tài giỏi, xinh đẹp và thành công: bạn sẽ vô thức hành động như một người thành công. Bạn dám bước ra khỏi vùng an toàn, dám nắm bắt cơ hội, và năng lượng tích cực đó sẽ thu hút những điều tốt đẹp đến với bạn.
Nếu bạn nghĩ mình kém cỏi và tự ti: bạn sẽ tự dựng lên một bức tường rào cản. Bạn sợ thất bại trước khi bắt đầu, và bỏ lỡ vô số cơ hội chỉ vì suy nghĩ "Mình làm sao làm được".
Tâm trí chúng ta là một khu vườn. Bạn gieo vào đó hạt giống của sự tự tin hay sự nghi ngờ, nó đều sẽ lớn lên theo năm tháng và trở thành thực tại của bạn.
🌿 Hôm nay, hãy thử thay đổi góc nhìn về chính mình: Bạn không cần phải hoàn hảo mới được phép tự hào. Hãy học cách nhìn nhận những nỗ lực nhỏ nhất, trân trọng bản thân hơn một chút mỗi ngày.
Thay đổi suy nghĩ – Thay đổi cuộc đời. Tối nay, khi soi gương, bạn sẽ chọn nói điều gì với phiên bản trong gương?@

3 bước đơn giản để thiết kế bữa ăn "sạch - đủ - lành" cho người bận rộn: (Sáng)

Khi bạn không có quá nhiều thời gian dành cho ăn uống, bạn càng phải dành thời gian để thiết kế cho mình chế độ ăn uống theo 3 tiêu chí "sạch - đủ - lành" để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái làm việc tốt nhất để tạo ra hiệu quả làm việc cao nhất.

Và có 3 bước cực kì đơn giản để xây dựng thực đơn ăn uống khoa học cho người bận rộn nhưng vẫn đảm bảo đủ chất:
Nấu một món ăn kết hợp nhiều nguyên liệu:
Hãy chọn một món ăn có sự kết hợp đa dạng các loại rau củ, nguồn đạm và chất béo tốt, cho tất cả vào chung một nồi nấu và nấu chỉ một món dinh dưỡng duy nhất. Điều này vẫn đảm bảo rằng bạn vừa tiết kiệm thời gian nấu nướng vừa ăn uống đầy đủ chất.
VD: Canh ức gà rau củ, Thịt bò hầm rau củ, Ức gà xào rau củ,...

Sử dụng nồi nấu chậm
Nồi nấu chậm nấu chín thực phẩm từ từ ở nhiệt độ thấp nên sẽ đảm bảo được chất dinh dưỡng. Bạn chỉ cần tẩm ướp, cho tất cả các nguyên liệu vào nồi, cắm điện rồi đi làm, tối về là đã có sẵn bữa tối healthy ngon lành để ăn rồi!

Chọn những món ăn không cần nấu nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất.
Kết hợp các loại rau củ quả tươi sống, salad hoặc bánh mì sandwich cho những ngày thực sự bận rộn. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm các loại ngũ cốc dinh dưỡng để cung cấp thêm năng lượng cho bản thân vào những ngày bận rộn.
Bận gì thì bận, hãy yêu thương bản thân mình nhé.

Gợi ý thực đơn cho người bận rộn trong một tuần. (Trưa)

Có những phút giây lịch làm việc của các bạn quá sát khiến các bạn không có đủ thời gian chuẩn bị những món ăn đầy đủ dinh dưỡng cho chính mình. Chính vì vậy, bài viết này là thông điệp sức khỏe mình muốn gửi đến bạn nè. Hãy tham khảo thực đơn dinh dưỡng dưới đây để sắp xếp dùng bữa khoa học, bạn nhé.
Thứ 2
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường.
Bữa trưa: 1/2 miếng ức gà (bỏ da) + 1 lát phô mai ít béo + 2 chén rau trộn (rau diếp cá, cà rốt, cà chua, dưa leo) + 1 ổ bánh mì hạt (ngũ chén, óc chó, hạnh nhân,…) + 1/4 quả bơ.
Bữa tối: 120g thịt bò nạc xào + 1,5 chén rau củ luộc (cà rốt, nấm, cần tây, ớt chuông) + 1 chén cơm gạo lứt + 2 thìa cà phê dầu mè (trộn vào rau củ luộc).
Món tráng miệng: 1 chén salad trái cây + 1 hộp sữa chua ít đường.
Bữa phụ: 1 quả táo hoặc chuối cỡ vừa, nếu không có thể thay bằng 2 thìa cà phê nho khô.
Thứ 3
Bữa sáng: 1 chén yến mạch (40g) trộn sữa chua không đường (100ml), 1 xúc xích ức gà (50g), 200ml sinh tố dưa chuột.
Bữa trưa: 120g tôm hấp, 1/2 chén cơm gạo lứt (90g), 100g mướp xào giá đỗ với dầu hào.
Bữa tối: 1 bắp ngô luộc nhỏ (100g), 150g cá thu sốt cà chua, 100g súp lơ luộc.
Món tráng miệng: 1 ly sữa không đường + 1 quả chuối cỡ vừa.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường + 10 hạt khô (óc chó, hạnh nhân, điều,…).
Thứ 4
Bữa sáng: 1 hộp sữa chua ít đường + 1 quả táo.
Bữa trưa: 200g cá ngừ đóng hộp + 2 chén rau trộn (rau diếp cá, dưa leo, cà chua) + 1 thìa bơ + 1 lát phô mai + 2 lát bánh mì ngũ cốc.
Bữa tối: 120g sườn heo nướng + 1 củ khoai tây nướng cỡ vừa + 1,5 chén rau luộc (cà rốt, bí, bông cải xanh) + 2 thìa dầu oliu trộn cùng rau luộc.
Món tráng miệng: 1 chén salad trái cây tươi.
Bữa phụ: 40g phô mai ít béo + 4 chiếc bánh quy nguyên hạt.

Thứ 5
Bữa sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc nướng với 1 thìa bơ nghiền + 1 phần trái cây (2 quả kiwi hoặc 1 quả lê).
Bữa trưa: 3/4 chén cơm gạo lứt + 1 chén rau luộc (cà chua, cần tây, hành tây, cà rốt, rau chân vịt)
Bữa tối: 1 tô mì bò + 2 chén rau luộc.
Món tráng miệng: 1 hộp sữa chua ít đường + 10g hỗn hợp hạt.
Bữa phụ: 1 chén dưa hấu thái hạt lựu + 20 g phô mai ít béo.
Thứ 6
Bữa sáng: 1 tô phở gạo lứt với thịt bắp bò, trái cây tráng miệng (100g).
Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt (90g), 150g cá ngừ sốt cà chua, 100g canh mồng tơi nấu cua.
Bữa tối: 1/3 chén cơm gạo lứt (60g), 100g đậu nhồi thịt sốt cà chua, 100g đậu cove luộc.
Món tráng miệng: 1 ly sữa không đường + 1 quả chuối cỡ vừa.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường + 10 hạt khô (óc chó, hạnh nhân, điều,…).
Thứ 7
Bữa sáng: 1 tô miến gà, 1 ly sữa đậu nành (200ml), 1 dĩa dưa chuột thái lát (100g).
Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt (90g), 150g cá hấp xì dầu, 1 bát canh bí đao nấu tôm (200g).
Bữa tối: 100g thịt nạc luộc, 1 củ khoai lang luộc (100g), 100g su hào thái sợi xào.
Món tráng miệng: 1 ly sữa không đường + 1 quả chuối.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường + 10 hạt (hạnh nhân, óc chó, điều,…).
Chủ nhật
Bữa sáng: 1 chén súp gà nấm (200g), 1 hũ sữa chua không đường (100g), trái cây tráng miệng (100g).
Bữa trưa: 1 phần mì Ý (80g), 1 đĩa salad cá hồi (120g), 200ml sinh tố dưa chuột.
Bữa tối: 1/3 chén cơm gạo lứt (60g), 100 g thịt nạc xào đậu rồng (150g), 1 bát canh mướp (200g), trái cây tráng miệng (100g).
Món tráng miệng: Kem trái cây (làm từ chuối hoặc xoài đông lạnh với sữa chua không đường).
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Gợi ý các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người bận rộn. (Tối)

Sau khi tìm hiểu về các bước thiết kế thực đơn ăn uống cùng bảng tham khảo dinh dưỡng, mình cũng muốn chia sẻ với các bạn về các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng dành cho các bạn khi các bạn quá bận rộn, không có quá nhiều thời gian nấu nướng của nhà Herbalife mà mình đang sử dụng. Mời các bạn cùng tham khảo nhé.
Nhóm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng
Hỗn Hợp Vitamin Công Thức 2
ImmuLift

Nhóm hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa
Lô Hội Thảo Mộc Cô Đặc – có 3 hương vị
Hỗn Hợp Chất Xơ Hoạt Hóa – Hương Táo
Simply Probiotic

Nhóm hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Herbalifeline
Niteworks

Nhóm hỗ trợ sức khỏe xương khớp
Joint Support Advanced
Xtra-Cal Advanced

Nhóm hỗ trợ tăng cường thị lực
Ocular Defense

Nhóm hỗ trợ ngủ ngon và thư giãn
Trà Tâm An

Nhóm hỗ trợ sức khỏe cho mái tóc & làn da
Thức Uống Dạng Bột Beauty Powder Drink - Hương Cam
Dòng sản phẩm chăm sóc da và tóc

Nhóm hỗ trợ sức khỏe nam giới
Prelox Blue

Làm chủ cảm xúc - Gốc rễ của sự tức giận.

Mỗi người đều có những góc nhìn khác nhau về sự cáu gắt hay tức giận. Nhưng đối với mình thì sự cáu gắt đó là do chính bản thân chúng ta cho phép những vấn đề chưa được như ý xảy ra với mình tác động vào tâm trí mình mà chúng ta không hề nhận ra.
Và rồi khi hậu quả của sự tức giận xảy ra, lúc này chúng ta đã nguôi giận và lí trí đã trở lại, chúng ta lại cảm thấy hối hận và tự trách bản thân rằng tại sao lại làm chuyện hồ đồ như vậy, nhưng mọi chuyện cũng đã xảy ra rồi.

Vậy nguyên nhân của vấn đề đó là gì?
Do kiến thức mà chúng ta đang có tại thời điểm đó:
Cùng một vấn đề xảy ra, cùng một bối cảnh sự việc nhưng nếu đặt với nhiều người khác nhau thì họ sẽ có những cách giải quyết khác nhau:
VD: Kinh doanh thua lỗ, doanh nghiệp trên bờ vực phá sản.
Người A nghĩ: Thôi rồi, chuyến này phá sản là cái chắc.
Người B nghĩ: Tìm ra hướng đi, cách giải quyết.
Người C nghĩ: Sao khách hàng lại không ủng hộ mình? Rõ là mình làm việc tốt như vậy, tại sao họ lại bỏ đi? Sao kiếm tiền lại khó đến vậy?
Sự khác biệt không nằm ở suy nghĩ bộc phát ban đầu, mà điều khiến họ khác biệt ở chỗ: người A dừng lại ở sự buông xuôi, người C mắc kẹt trong tâm lý nạn nhân và oán trách, còn người B nhanh chóng chuyển hướng tập trung vào giải pháp.

Do chúng ta chưa nhìn ra được sự khác biệt giữa kỳ vọng và thực tế của vấn đề:
Có những sự việc đến với chúng ta thoạt nhìn như đó sẽ là cơ hội vàng để giúp ta thay đổi cuộc sống nhưng khi bắt tay vào làm thì hiện thực khốc liệt đã thẳng tay tát vào mặt chúng ta đó là “Những tưởng là cơ hội vàng nhưng thực chất là cơ hội kém chất lượng”, “Khi nhìn người khác làm hay nghe người khác nói tưởng chừng như rất dễ dàng nhưng thực tế thì không hề như vậy”,...

Sự tiêu cực từ môi trường bên ngoài:
Các tác nhân căng thẳng trong cuộc sống hiện đại như áp lực công việc, mối quan hệ cá nhân gặp khó khăn, hoặc vấn đề tài chính có thể khiến người ta trở nên dễ bị kích động và mất kiểm soát cảm xúc.
Ngoài ra còn rất nhiều nguyên nhân khác gây ra sự tức giận, nhưng mình mong bài viết này có thể giúp ích gì đó cho bạn. Cảm ơn các bạn đã xem

Làm chủ cảm xúc? Kỹ thuật 3 phút để lấy lại bình tĩnh.

Dù bạn là ai thì chuyện bạn có những giây phút mất kiểm soát là chuyện không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn có thể học cách để lấy lại bình tĩnh trước sự tức giận để tránh những kết quả không đáng có. Dưới đây là những cách mình đã làm để lấy lại sự bình tĩnh trong vòng 3 phút:
Im lặng và rời khỏi chỗ khiến mình mất bình tĩnh (càng nhanh càng tốt)
Hít thật sâu và thở đều (làm liên tục từ 15-30 giây)
Uống một ly nước một cách từ tốn.
Thả lỏng cơ thể và phóng ánh nhìn ra xa, càng xa càng tốt.
Đó là cách mình đã làm để lấy lại bình tĩnh khi tức giận. Hãy cho mình biết cách bạn nghĩ nhé!
https://www.facebook.com/share/v/1BkqRhnS5L/?mibextid=wwXIfr

Send a message to learn more